klatka barki na jednym treningu

Siemka moim celem jets pozbycie sie nadmiaru tluszczu w organizmie ktory jets szkodliwy dla organizmu. W tym celu ulozylem dietke i trening z pomaca Qaza.Aktualnie waze 82kg ale wczesniej troche juz mialem CKD i troche poszlo na[poczatku wtedy cwiczylem treningiem ACT.Mialem wtedy 85 kg.Ntej diecie i treningu jestem juz od tgodnia. Moje [...]

[...] to się nie stało, za to prowadziłem dziennik w notesiku, który brałem ze sobą na treningi. INFO: WIEK: 21 WZROST: 177 WAGA: 74 CEL: Chcę urosnąć mądrze, bez zalania ;) klatka: 98cm barki: 113cm (o ile dobrze zmierzyłem) udo: 55cm łydka: 40cm przedramię: 29cm biceps prawy luz/ napięty: 34/37,5cm biceps lewy luz/ napięty: 33/37cm pas: 80cm [...]

Witam. Przez jakieś 4 lata ćwiczyłem różnymi planami głównie w celu przyrostu masy i siły. Do tego dochodziły treningi na macie 2-3 razy w tygodniu takze ciezko było złapać jakąs wiekszą mase. Teraz gdy kontuzja (zerwane wiązadło krzyżowe w prawym kolanie) wykluczyła mnie z treningów na macie na ok roku postanowiłem przyłożyć sie do siłowni i [...]

Jestem teraz na tygodniowym odpoczynku i w poniedziałek ruszam. Celem jest czysta jak najlepsza masa mięśniowa. Masę robię już z 70 dzień , dietę ciągle trzymam. Jeśli chcecie więcej informacji na temat diety lub suplementacji to proszę napisać. 1. Gdzie dodać trening cardio? Chcę go wykonywać 2 x w tygodniu po treningu siłowym po 30 minut. Ok [...]

[...] moge , różnie) PODNOSZENIE SZTANGIELKA w pozycji MŁOTKOWEJ ręka oparta o udo 4 serie po 20,15,15,12 Piątek: TZW. FREESTYLE : D CZYLI ROBIE TO CO CHCE ;-) Najczęściej jest to klatka i biceps oraz brzuch.Ponieważ najbardziej lubie ćwiczenia na te partie miesni. SOBOTA: WOLNE- Oczywiście zero alko. NIEDZIELA: WOLNE MOJE PARAMETRY : D WAGA - 75 kg [...]

[...] w domu , kalecząc wszelką możliwą technikę i machając tym kilkadziesiąt razy , kilka razy dziennie , aż po roku rozpieprzyłem sobie barki . Oczywiście Ćwiczona była tylko klatka + biceps , czasem plecy . Klatka ze względów ego , ponieważ musiałem przebić kumpli z klasy w wyciskaniu , co w połączeniu z ćwiczeniem małymi ciężarami raczej powinno [...]

[...] Mam prośbe czy moglibyście ocenić te dwa treningi gestościowe i powiedziec który jest lepszy, jakie ewnet. zmiany byscie wprowadzili itp. Wielkie dzieki pozdr : Pon (klatka biceps) KLATKA serie łączone -rozpiętki w skosie ujemnym+wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 12,10,10,8,8, -rozpiętki na płaskiej+ wyciskanie sztangielek na [...]

Witam Zaczynam 3 miesiąc na siłowni, która można powiedzieć wciągnęła mnie dosyć mocno. Niestety od zawsze mam problemy z sadłem, więc postanowiłem podejść do tego tematu troszkę poważniej. Mam ostatnio więcej czasu, dlatego raczej nie będzie problemu z dietą i treningiem, który poniżej przedstawię. Zacznę może od diety (Low carb): [...]

Cześć! Piszę w dziale dla początkujących mimo, że wiedzę zaczerpnąłem z http://www.sfd.pl/FBW_Geneza%2C_Zasady%2C_Podsumowanie.-t398536.html. Piszę też tutaj z tego powodu że wcześniej nie miałem do czynienia z tym treningiem. Proszę więc o ocenę następującego planu: Częstotliwość wygląda następująco: Pon : plan A  Śr : plan B  Pt : plan C  Sob, [...]

[...] teraz na masie i od września zdecydowałem się na trening fbw 15-10-5 i właśnie mi się kończy, więc chciałbym go zmienić. Oto on: FBW - MIESIĄC I (15-10-5) *nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy* Zestaw A + brzuch: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Łydki: Wspięcia na palce w staniu 3s Plecy: [...]

Rozgrzewka:15-20 min biegu ćwiczenia ogólnorozwojowe :krążenia ramion itp 1 seria rozgrzewkowa na luzie małym ciężarem Pon: Trening A Nogi: Przysiad ze sztangą 3 sek. Plecy: Wiosłowanie sztangi 3 sek. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na płasko 3 sek. Barki: Wyciskanie żołnierskie 3 sek. Triceps: Pompki na poręczy 3 sek. Biceps: Uginanie [...]

Witam. Przez ostatnie 2-3 miesiące zacząłem się w końcu ruszać i zredukowałem około 5 kg oraz dużo cm mi zeszło z różnych miejsc. Aktualnie miałem przerwę około 2 tygodnie z trzymaniem diety na ostatni guzik, robiłem wszystko na "oko" bez wyliczeń. Dziś jest dzień powrotu, proszę o sprawdzenie, ocenę oraz porady. MASA CIAŁA: 96 kg WZROST: 177 cm [...]

Witam!!! NJAPIER ODPOWIEDZI ZE STRONKI: http://www.sfd.pl/temat47810/ 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Więc trenuję 3 rok. Od października ćwiczę systematycznie. Okres przygotowawczy mam solidnie przetrenowany, mam dużą wytrzymałość mięśniową [...]

Witam wszystkich i chce przypomniec niektorym kilka zasad co do techniki wykonywania cwiczen dla poczatkujacych jak i zaawansowanych. Byc moze taki artykul juz byl ale nowych ciagle przybywa... A WIEC DO LEKTURKI MARSZ MILEGO CZYTANIA Cele ćwiczeń Przed przystąpieniem do ćwiczeń siłowych każdy powinien sobie zadać pytanie: czego oczekuję po [...]

Elo wszystkim Ankieta: Wiek: 20 lat Waga: ok 74kg Staz treningowy: teoretycznie 3,5roku - praktycznie z 1,5-2lat. ALE WZNOWIŁEM TRENING DOPIERO W GRUDNIU 2005r. (po przerwie 6-7miesięcznej). Najblizszy cel sportowy: zwiększnie masy mięśniowej do ok 80kg :) a potem zobaczymy. ==================================================================== [...]

[...] masowe na inne partie wiec neizamierzam tracic czasu tylko na siłę. Do planu na klatke mozna dozucić jeszcze jedno ćwiczenie a wiec ulozylem taki plan: PONIEDZIAŁEK (klatka//triceps) 1.Plan na siłę. 2.Wyciskanie skos góra 3x10 3.Wyciskanie francuskie 3x10 4.Pomki tyłem 15/12/10/8 5.Wyciskanie zza głowy 3x10 ŚRODA (klatka//plecy//biceps) [...]

Witam, staż 3 miesiące, diety nie posiadam (staram się jeść 5-6 posiłków właściwych przy ćwiczeniu tak ze te 500kcal robię lekko mówiąc ponad normę:F) Jestem raczej ektomorfikiem:( Cel: masa Waga ~75 kg (4-5 kg do przyrostu masy) Przyrosty: Łapa - 1.5 cm Klata - 4 cm Udo - 3 cm Łydka - 2 cm (lewa i prawa) Pas- 3 cm Jako ze poprzednim splitem [...]

[...] sierpnia 2006 cwicze juz poltora miesiaca do formy doszedlem o ile mozna nazwac moj wyglad forma ,przecwiczone mam jakies 12-13 miesiecy wymiary : wzrost 181 cm waga 72kg klatka 107 biceps na luzno ~37 na pompie 38,1 pas 74-75 udo 58,5 lydka 36 przedramie 29 mam do dyspozycji nastepujace specyfiki 2xKO Olimp CEO Nutrabolics TCM Olimp Shock [...]

[...] a serii zawsze byl po 3 gdzie powtrzenia wzrastaly tak 8/10/12 serie byly wykonywane w taki dziwny sposob np: seria klatki plasko w przerwie seria sztangi na biceps i znow klatka (taka przeplatanka) trenuje tak okolo 3 miesiecy wczesniej mialem przerwe wakacyjna(praca) Dieta: NIE MA moja "siłownia" to: gryf prosty, gryf łamany, sztangielki, [...]

[...] natomiast na mniejsze partie 9-12 serii (rowniez znalazlem to na stronce "Generalnie można założyć że przy treningu masowym stosujemy od 12-16 serii na duże grupy mięśniowe (klatka piersiowa, plecy, uda) i od 9-12 serii na grupy mniejsze (łydki, biceps, triceps). W seriach wykonujemy od 6 do 12 powtórzeń.") Zatem: Poniedziałek Klatka: - klatka [...]